こんにちは、ミギーです。
最近、「胃がムカムカする」「ゲップが止まらない」「喉に違和感がある」…そんなお悩みを抱えていませんか？
それ、胃酸の逆流やガスのたまりが原因かもしれません。
今回は、胃酸やゲップを抑えるための生活改善と食事プランを初心者でもわかりやすくまとめました！
🔍胃酸やゲップの原因とは？
胃の不調はさまざまな原因で起こりますが、主なものは以下の通りです。
食べ過ぎや早食い
脂っこいもの・刺激物の摂取
姿勢の悪さ（猫背）
夜遅い食事
ストレス
胃酸の逆流（逆流性食道炎）
胃の不調を放っておくと、逆流性食道炎や慢性胃炎につながることもあるので注意が必要です。
✅胃酸・ゲップを抑える7つの生活習慣
| 対策 | ポイント |
|---|---|
| 🕒 食後すぐに横にならない | 食後2～3時間は座って過ごすのがベスト |
| 🛏 枕を高くして寝る | 胃酸の逆流を防ぐ（10〜20cmの傾斜が理想） |
| 🪑 姿勢を正す | 猫背や腹圧で胃酸が上がりやすくなる |
| 🚫 きつい服装を避ける | ベルト・ガードルなどで腹圧が上がる |
| 🚶♂️ 食後に軽く歩く | 胃の消化を助け、ガスの排出にも効果的 |
| 🚭 禁煙・控酒 | タバコとお酒は胃酸を過剰に出す |
| 🧘♀️ ストレス解消 | 自律神経を整えることで胃の働きも改善 |
🍽胃にやさしい1週間の食事プラン
刺激物・脂っこいものを避け、胃粘膜を守る食事を意識した1週間メニューです！
| 曜日 | 朝 | 昼 | 夜 |
|---|---|---|---|
| 月 | おかゆ・バナナ・白湯 | うどん・キャベツ蒸し | ささみの梅煮・かぼちゃ煮 |
| 火 | トースト・豆乳・リンゴ | おにぎり・冷奴・味噌汁 | 鯖の塩焼き・白米・ほうれん草お浸し |
| 水 | ヨーグルト・カモミールティー | 鶏雑炊・温野菜 | 白身魚の煮つけ・玄米 |
| 木 | おかゆ・白湯 | にゅうめん・豆腐・とろろ | 豆腐ハンバーグ・かぶの煮物 |
| 金 | バナナ・温豆乳 | 納豆ご飯・白菜味噌汁 | キャベツ蒸し・さつまいも |
| 土 | リンゴすりおろし・おかゆ | うどん・にんじん煮物 | 鮭のホイル焼き・味噌汁 |
| 日 | ヨーグルト・麦茶・トースト | 雑炊・ワカメ味噌汁 | 鶏つくね・小松菜煮びたし |
※バナナ・キャベツ・おかゆは胃にやさしく、特におすすめ！
🚫控えたい食べ物一覧
以下の食品は、胃酸やゲップを引き起こしやすいため、なるべく避けましょう。
| 食品 | 理由 |
|---|---|
| コーヒー・炭酸飲料 | 胃酸を刺激＆ガスの原因に |
| 揚げ物・ラーメン | 脂質が多く消化に悪い |
| チョコレート | 下部食道括約筋を緩め逆流の原因に |
| 唐辛子・にんにく | 強い刺激で胃を傷める |
| 酸っぱい果物（レモン・柑橘類） | 胃の酸性度を高める |
💊胃酸・ゲップに効く市販薬一覧
| 薬の種類 | 商品例 | 効果 |
|---|---|---|
| 制酸剤 | 第一三共胃腸薬など | 胃酸を中和し、胃粘膜を保護 |
| H2ブロッカー | ガスター10 | 胃酸の分泌を抑える |
| PPI | タケキャブ（処方） | 強力な胃酸抑制（長期は医師の指導が必要） |
| 消泡剤 | ガスピタン | 胃内ガスの分解と排出を助ける |
🌿漢方を使った対策（体質改善したい方に）
安中散（あんちゅうさん）：胃の冷えや痛みに効く
六君子湯（りっくんしとう）：胃腸虚弱・食欲不振に
半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）：胸焼け・ゲップ・嘔吐に
※体質によって合わない場合もあるため、漢方薬局または医師に相談を。
📝まとめ
胃酸・ゲップ対策はまず 生活習慣と食事の改善から。
食後すぐ横にならない・枕を高くする・脂っこい物を控える。
食事は「おかゆ・雑炊・うどん」など消化に良いものを。
市販薬・漢方も選択肢。ただし長期症状には医師の診察を！
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