🟢 まず知っておきたい「胃もたれ」の原因
胃もたれの主な原因は、胃の動き（消化）が遅くなって、食べ物が胃に長くとどまることです。
以下のような要因が関係しています👇
✅ 食べすぎ・早食い
✅ 脂っこい食事
✅ ストレス
✅ 加齢や体調の変化
🥗 胃もたれ解消におすすめの食べ物
初心者でも手軽に取り入れられるものを紹介します👇
1️⃣ おかゆ・雑炊
消化がとても良く、胃の負担が少ない。
2️⃣ うどん（やわらかめ）
お米が重く感じるときも、軽めに食べやすい。
3️⃣ バナナ
やわらかく、消化吸収がスムーズ。
4️⃣ 大根おろし
消化酵素（ジアスターゼ）が含まれ、胃の負担を和らげる。
✅ 焼き魚やお肉に添えるのもおすすめ。
5️⃣ キャベツ
ビタミンU（キャベジン）が胃粘膜を守る。
✅ スープや蒸し野菜で。
6️⃣ 白湯
温かいお湯を少しずつ飲むと、胃の血流が良くなり消化が助けられます。
🌟 胃もたれしにくい習慣
初心者でも今日からできる習慣です👇
✅ よく噛んで食べる（1口30回目安）
→ 消化酵素がしっかり働き、胃の負担を減らします。
✅ 食べ過ぎない（腹八分目）
→ 特に夜は少なめを意識。
✅ 食後すぐ横にならない
→ 少なくとも30分は座って過ごす。
✅ 食事時間を規則正しくする
→ 胃のリズムが整う。
✅ 脂っこいものを控えめに
→ 消化に時間がかかり胃もたれの原因になります。
✅ ストレスを溜めすぎない
→ 胃の動きは自律神経の影響を受けます。
🍵 胃もたれが気になるときにおすすめの飲み物
✅ 白湯（40〜50℃くらい）
✅ カモミールティー（胃をリラックスさせる作用が期待できます）
✅ 脂肪分の少ないスープ（コンソメ、野菜スープ）
※コーヒー、炭酸、冷たいジュースは避けましょう。
🚨 こんなときは病院へ
下記の症状があるときは、自己判断せず専門医へ👇
✅ 胃痛や胸やけがずっと続く
✅ 体重が急に減る
✅ 吐き気や嘔吐を繰り返す
✅ 黒い便が出る
✨ まとめ
胃もたれ対策のポイント
🔹 消化にいい食べ物を選ぶ
🔹 ゆっくりよく噛んで食べる
🔹 食後の姿勢・生活習慣に気をつける
胃の調子は毎日の小さな積み重ねで変わります。
まずは無理なく1つずつ試してみてください！
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