📝 初心者向けフケ完全ガイド

フケとは何か？

フケは頭皮から剥がれ落ちた角質です。人間の皮膚は常に新陳代謝を繰り返し、約28日周期で新しい細胞に生まれ変わります。この「ターンオーバー」の過程で古い細胞が剥がれ落ちるのですが、頭皮の場合は髪の毛に絡んで白い粉として目立ちやすくなります。これがフケです。

フケと「垢」の違い

頭以外の皮膚（腹・手・足など）から落ちる角質は「垢」と呼ばれます。医学的にはどちらも「落屑（らくせつ）」であり、本質的には同じものです。違いは見た目です。髪に絡んで肩に落ちやすい頭皮の角質だけが「フケ」として特別に呼ばれてきました。

なぜ頭だけ「フケ」と呼ばれるのか？

「フケ」の語源は「老け」に由来すると言われています。皮膚が古くなって剥がれる様子から派生した言葉です。江戸時代の文献にもすでに登場し、古くから「頭皮の粉」を意味していました。海外でも「dandruff」という言葉があり、やはり頭皮限定で使われます。

フケの種類

乾性フケ

• 粉っぽく細かい
• 冬場や乾燥時に出やすい
• 原因は洗いすぎや乾燥

脂性フケ

• 大きめで黄色っぽい
• ベタつきやかゆみを伴う
• 原因は皮脂の過剰分泌やマラセチア菌の増殖

フケの主な原因

• 頭皮の乾燥
• 洗浄力の強いシャンプーによる刺激
• 皮脂の過剰分泌
• 常在菌（マラセチア菌）の増殖
• 睡眠不足やストレス
• 食生活の乱れ（脂っこい食事、栄養不足）

フケと病気の関係

• 脂漏性皮膚炎：皮脂と真菌が関与し、赤みやかゆみを伴う。
• 乾癬：ターンオーバーが異常に早まり、厚いフケが出る。
• アトピー性皮膚炎：乾燥フケが多く出やすい。

改善しない場合は皮膚科の受診が必要です。

フケ対策の基本

1. 洗いすぎない → シャンプーは1日1回まで。
2. 低刺激シャンプーを使う → アミノ酸系や敏感肌用を選ぶ。
3. お湯で予洗い → 7割の汚れはお湯で落ちる。
4. 指の腹でやさしく洗う → 爪を立てない。

乾性フケ対策

• 頭皮用ローションやホホバオイルで保湿
• 冬場や乾燥した環境では加湿器を活用
• シャンプーを変えて2週間様子を見る

脂性フケ対策

• 抗真菌成分入りの薬用シャンプーを週1〜2回
  • ケトコナゾール
  • ピロクトンオラミン
  • ジンクピリチオン
• 揚げ物・糖質過多を減らし、野菜・魚を増やす
• 睡眠をしっかりとる

セルフチェックリスト

• フケが粉のよう → 乾性フケの可能性
• フケが大きくベタつく → 脂性フケの可能性
• シャンプーを1日2回以上 → 洗いすぎ
• 頭皮がつっぱる → 保湿不足
• かゆみ・赤みが強い → 医師に相談

コストを抑えたフケ対策

• 薬用シャンプー：月1,500円前後
• 保湿ローション：1,000円前後
• 栄養補助（ビタミンB群・亜鉛）：月500円〜
  → 月3,000円以内で十分なケアが可能です。

フケにまつわる誤解

• 「フケは不潔だから出る」 → 誤り。自然な代謝現象。
• 「強く洗えばなくなる」 → 誤り。洗いすぎが乾性フケを悪化させる。
• 「一生治らない」 → 誤り。生活習慣と正しいケアで改善可能。

まとめ

フケは自然な現象ですが、出すぎると印象を損ねる原因になります。

乾性フケには「洗いすぎない＋保湿」、脂性フケには「薬用シャンプー＋生活改善」が効果的です。改善しない場合は皮膚科に相談しましょう。正しい理解とケアがあれば、誰でも清潔感を取り戻せます。