どうも,おはよう,こんにちは,こんばんわミギーです。
タバコやめればお金たまりそうだけどそんなんやめれるわけないやん
ちなみにタバコの注意書きが下記になります。
国 名 | 注意文言、警告文言 | |||||||||
日 本 | 注意文言（1990.7～2005.6たばこ事業法39条、同法施行規則36条） | |||||||||
| あなたの健康を損なうおそれがありますので吸いすぎに注意しましょう | ||||||||||
| 注意文言（2005.7～ たばこ事業法39条、同法施行規則36条） A,B各群から1種類ずつをたばこ製品の包装の主要な2面へそれぞれ30%以上の面積を使って表示する。 | ||||||||||
| ||||||||||
| ||||||||||
身体に悪いことが100％分かりますが,なぜやめれないのでしょうか？
禁煙が難しいのは 体も心も依存しているからです
たばこがなかなかやめられないのは「意志が弱いからだ」と思い込んでいる人がいますが、禁煙できないのは、ニコチン依存症という病気のためだと、まず認識してください。ニコチン依存症の人はニコチンが切れるとイライラやストレスを感じるようになります。ここで喫煙すると脳波が一時的に正常に戻るだけでなく、快感物質（ドーパミン）も放出されるため、「たばこでリラックスできる」と錯覚してしまっているのです
タバコをやめれない人の名言を紹介。
SHAKA
SHAKA（しゃか、1991年12月27日）は、福岡県飯塚市出身の元プロゲーマー、ストリーマー、YouTuberである。本名は川上 力（かわかみ ちから）[4]。FPSゲーム『Alliance of Valiant Arms (AVA)』の公式大会で通算18回優勝、日本代表として4年連続世界大会出場。『PUBG』の国内公式リーグ「PUBG Japan Series (PJS)」の元解説者。主にライブ配信プラットフォームTwitchで配信活動をしている
加藤純一
加藤 純一は、日本のゲーム実況者、YouTuber、タレント。eスポーツチーム「ムラッシュゲーミング」美容室「CUT純」オーナー。別名は「うんこちゃん」、「真性ﾎｷﾞｰ」。主にニコニコ動画、YouTube、Twitch、AbemaTVで活動している。MURASH所属。
一度禁煙宣言↓
禁煙失敗↓
オーイシマサヨシ
愛媛県宇和島市出身のシンガーソングライター。 大学の軽音楽部の仲間である川原洋二、沖裕志とともに1999年に結成したSound Scheduleでボーカル＆ギターを担当する。 2006年にSound Scheduleが解散したのち、2008年にシングル「ほのかてらす」でソロデビュー
ここからは,たばこをやめれた方を紹介したいと思います。
それぞれやめ方もあるそうですが,自分に合ったやめ方を探してみましよう。
実際吸っている人もやめたいと思っている方がほとんどす。
タバコのやめ方に関しても調べた見ました
1. 禁煙開始日を設定しよう！
まずは禁煙を開始する日を決めます。例えば何かの記念日や1のつく日など覚えやすい日がよいでしょう。休日に喫煙本数が多い方は仕事のある日から、逆に職場で多く吸ってしまう方は休日から始めるとよいでしょう。禁煙開始日を決めたら、カレンダーに○をつけたり禁煙宣言書を作り見やすい場所に貼ったりすると禁煙開始への意欲が高まります。
また自分がなぜ禁煙したいのか理由を明確化し書き出すことで、禁煙開始後に辛くなったときでも、初心に戻って禁煙について考え直すことができます。是非禁煙理由も宣言書に一緒に記載するようにしましょう。※ただ失敗した場合落ち込み癖がある人は本数を減らしていくなどの形でもいいです。ニコチン摂取量を減らすことも禁煙の一歩です。
2. 吸いたい気持ちの対処法を練習しよう！
禁煙開始後2～3日をピークに禁煙の離脱症状（禁断症状）が現れます。その後個人差はありますが、症状は緩やかに10～14日ごろまで続きます。この離脱症状（禁断症状）には、いくつか種類があります。
- たばこが吸いたい！という欲求
- 眠気
- イライラして落ち着かない
- 頭痛
- からだがだるい
禁煙開始後数日間は「たばこが吸いたい！」という気持ちが1日数回出現することもあります。たばこを吸いたい気持ちは1日中ずっと続くわけではありません。長く続いても3分～5分です。たばこを吸いたくなる場面を手帳に書き出し、そのときにたばこを吸うこと以外で可能な3～5分の行動や、たばこの代わりになるものを事前に考えておくなどすることで、急な喫煙欲求にも対処が可能となります。
禁煙開始前7日間は、吸いたい気持ちがでてきたら、ご自分で書き出した対処法を実施し効果を確かめます。効果がなければ他の方法を考えて実施してみましょう。下記に一例を挙げてみました。
| たばこを吸いたくなる場面 | 代わりになる行動 |
|---|---|
| 朝起きてすぐ | すぐに顔を洗う,うがいをする |
| 食事の後 | 歯磨き,ガムをかむ |
| コーヒーと一緒に | コーヒーを違う飲み物に変えてみる |
| 出勤中の車の中 | 大声で歌う,ガムを噛んでみる |
| 仕事の休憩時間 | 職場の人に禁煙宣言をする※協力的な友達・職場ならオススメ |
| 帰宅時の車の中 | 深呼吸 |
| アルコールとともに | 冷水を一緒に置いておき、吸いたくなったら飲む |
3. すべてのタバコ関連のものを捨ててしまう
「無意識のうちにたばこを吸ってしまう」「いつの間にかまた火をつけていた」というようなことは喫煙者の方であればよく経験することでしょう。無意識にたばこを吸ってしまうと、禁煙開始後もついついということになりがちです。そのため喫煙で使っているアイテムに関してはすべて捨てましょう。
禁煙補助薬を使ってみる
禁煙をラクに確実にしてくれる強力なサポーターが「禁煙補助薬」です。薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、ご自分の力だけで禁煙するよりもずっとラクに禁煙が可能となります。詳しくは「禁煙のおくすりってどんなもの？」の部分を参考にし、禁煙開始前にお薬の選択をしましょう。
5. 治療用アプリについて知ろう！
禁煙を日々の生活の中で禁煙の手助けをしてくれるもう一つのサポーターが、「禁煙治療用アプリ」です。上記1～3に示したような対処法の練習は、自宅で一人で実践するのはなかなか難しいですよね。また、禁煙することの健康へのメリットや意義をしっかり理解したいけれど、インターネット上にはいろいろな情報があってどれが正しいのかわからないこともあります。そういった悩みを解決してくれるのが、この「禁煙治療用アプリ」です。
禁煙治療アプリの利用には、禁煙外来で処方してもらう必要があります。詳しくは「禁煙治療用アプリってどんなもの？」を参考にしてください。
自分にあうやり方を見つけてタバコを止めることも考えてみましょう♪
コメント