どうも、おはよう、こんにちは、こんばんわミギーです。
今回はアブローラーに関して調べてみました。
実際腹筋を鍛えるだけだと思われていますが、実際は背筋を鍛えることもできます。
ジムで筋トレしてるけど自宅でも何かできないかな？
アブローラーに関しては正しい姿勢で実施すれば腹筋だけでなく背筋も鍛えられるよ。
今回はアブローラーに関して調べてみました。
今回はアブローラーに関して調べてみました。
アブローラーに関しては様々なレベルでの鍛え方があるので紹介していきます。
通常
①両手で腹筋ローラーのグリップを握り、四つん這いの体勢になる。
②背中（広背筋）を意識しながら腹筋ローラーを動かし上体を前に倒していく、広背筋に効くように背筋は伸ばしておくことが重要です✨
③腹筋ローラーを動かし上体が床に着きそうになるくらいまで倒せたら脇を締めゆっくりと元の位置まで戻る
④①～③を繰り返す
上級：立ちコロ
立ちコロに関しては膝コロの強度をさらに上げたものです。ただ怪我を防ぐためにも膝コロに慣れてから実施していきましょう♪
1.前屈姿勢になり、床に腹筋ローラーをセットする。
2.腹筋ローラーを背中は反らさず軽く丸めて、目線はおへその位置を見るようにする。
3.腕を伸ばし切ったところでストップです。※この時、腕と足がが一直線になる
4.腹筋に力を入れて元の位置に戻していく。
たちコロのトレーニングのコツ
1.背筋にしっかり聞かせるため、限界まで腹筋ローラーを押す
2.伸ばすときに息を吸い、吐きながら戻す
3.正しいフォームで行うことでトレーニングの質を高めることができます。
皆さんのオススメの筋トレ方法も教えてね♪それではよい一日を☆
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