どうも、おはよう、こんにちは、こんばんわミギーです。
まずは口呼吸かどうかを調べてみよう
下記のチェック項目に当てはまると口呼吸の可能性があります。
①いつもぽかんと口が空いている( ﾟдﾟ)
②喉がかわきやすい。寝て起きた際に喉が渇きやすい
③鼻が詰まっている
④口を閉じると顎の先に梅干し状のしわができる。
⑤口臭がする
これらにひとつでも当てはまったら、口呼吸をしている可能性があります。
実際にミギーが試して失敗したこと
ミギーが実際に試してみたことがあるのが、以前は口にテープを貼ったり、鼻に拡張のシールや鼻に拡張期を入れてみましたがあまり効果がなく逆に寝苦しい印象を受けました。
実際に気づいたこと
実際に上記のトライしてみましたが、実際に口や下のトレーニングをしていなかったため結局鼻呼吸の道具がうまく機能しまかったことが、原因だったと思います。
そもそもなぜ口呼吸になるの
実際、口呼吸になる人は舌の位置や口の筋肉が落ちていることにより口呼吸になってしまいます。また、鼻が詰まっていることも要因となりますので上記の対策をしてから鼻呼吸のための道具をつかってみましょう。
舌のトレーニング法
鼻呼吸する際の舌の正しい位置は下記の画像のようになります。
そんな大切な舌を鍛えて健康に保つのが、「舌トレ（ベロトレ）」です。やり方は実に簡単で、「あ」「い」「う」と口を大きく動かした後「ベー」と舌を3回思い切り下に伸ばすだけ。これを1セットとし、1日に30セットを目安に行うことで、舌の筋肉を鍛えることができます。
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正しい位置だと口の中が感想しやすくなります。まず上記の正しい位置をイメージしながら日々の生活をしてみましょう。ここが正しくないと口呼吸の改善和難しいです。
劇的にすぐに変わることはないですが、日々積み重ねることで健康な生活を目指していきましょう。それでは、またー♪
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