どうも、おはよう、こんにちは、こんばんわミギーです。
プロテイン以外に筋肉つけるために必要なサプリとかはあるのかな？
筋トレのメリットとは
- たくましくなる
- 太りにくい身体になる
- 基礎体力が向上する
- 成長ホルモンが分泌される
- 冷え性や肩こりが改善される
- 姿勢が良くなる
- 肌が綺麗になる
簡単にあげるとこれぐらいいいことがあります。自分が使って効果があるなと思ったものを紹介していきたいと思います。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種で、私たちの体内にも存在する物質です。運動などによって減ってしまうエネルギー源の再利用をサポートする働きをもっています。
私たちが体を動かすとき、体内でエネルギーのもととなるのが「ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）」と呼ばれる物質です。
ＡＴＰはエネルギーを生み出す際にリン酸を放出し、「ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）」という物質に変わります。
このＡＤＰにリン酸を補い、再びエネルギー源として利用できるようＡＴＰに戻すのがクレアチンの役割なのです。
パワーが不足したときにＡＴＰをサポートするため、クレアチンはエネルギーの予備タンクのような存在といえます。
参考資料 クレアチンとは｜イミダペプチド公式通販サイト (imida.jp)
摂取方法
クレアチンの摂取量の目安は一日3gとされており、クレアチンの吸収を促進する糖質と一緒に摂取するのがおすすめです。また、高強度のトレーニングを頻繁に行うトレーニーの場合は消費量の増加を考慮して、5gほどを摂取するのも良いでしょう、
摂取タイミング
クレアチンの摂取タイミングは、トレーニング中やトレーニング後が適しています。筋トレで消費された分をそのまま補填するイメージです。
逆に十分に補填されている状態で摂取するのは効果的ではないので、トレーニング前はおすすめしません。
ポカリスエット
ペットボトル製品は含まれる糖質の量が規定されているため摂取量を把握しやすいです。
また、購入してすぐに飲むことができるので素早く糖質補給できる点が良いです。
粉製品は自分で好きな量を加えることができるので必要な水分と糖質の量を細かく調整できる点が良いです。
原材料の違いとしてペットボトル製品は果糖ぶどう糖液糖を使用し、粉製品はブドウ糖とデキストリンを使用していて糖質の原料が異なります。
摂取方法
粉を水に薄めてから飲みます。
摂取タイミング
トレーニング後など大量に汗をかいたときが適切。
プロテイン
全てのトレーニーにとって、最も重要とも言えるサプリがプロテインです。
筋トレの効果を高める上で欠かせない栄養素が筋肉の材料となるタンパク質。筋肥大のために必要なタンパク質量は体重1kgあたり2gとされていますが、通常の食事のみでこれに達するのはなかなか困難です。
そこで普段の食事に加えてプロテインを摂取することで、その不足分を補い筋肥大を促進します。
摂取方法
プロテインは基本的に水や牛乳200−300mlに、20−30g(付属スプーン1杯程度)を溶かして飲みます。
最近では様々な味のプロテインが発売されていますが、牛乳と合わせて美味しくなるチョコレートやカフェオレなどの味を選ぶのがおすすめです。
摂取タイミング
基本的に僕は筋トレをする１時間前と寝る前などにのんでます。プロテインを飲んでも消化するのに１時間はかかるので筋トレ前に飲む場合は必ず一時間前に飲むようにしてください。
どうだったでしょうか？あなたの筋トレをよりよいものがなりますように♪
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