筋トレはダイエットに効果があるの？効率の良い筋肉のつけ方とは？

どうも、おはよう、こんにちは、こんばんわミギーです。

最近体重が増えてきたから
筋トレしてやせようかな？

筋トレの仕方も正しいやり方をしないと筋肉量が落ちることもあるから注意しようね。

一般的に筋トレがダイエットに良いといわれる理由は、筋肉量を増やすことによって基礎代謝があがるからです。

ただこれには矛盾な点が生じてきます。

なぜかというと、体脂肪を減らすには、カロリー不足にする必要がある。しかしながら筋肉をつけるために最善の方法はトレーニング中にカロリーを接種することにあります。

そのため、筋力トレーニングに不慣れな方は体脂肪を減らしている間に筋肉を減らしている可能性も高くなります。

筋肉量を落とさず、ダイエットをするためには？

1.摂取カロリーを多めにとる

食べるカロリーが少ないと当然エネルギー不足になるためダイエットの継続が困難になるばかりか、自分の体脂肪だけでなく筋肉を燃やすことにもなります。

運動前後には多めのカロリーを接種して燃料を補給するようにしましょう。そうすることで筋肉は奪われずに済みます。

2.タンパク質をとる

高タンパク質の食事をとることで、筋肉を維持しながら代謝を高めることができ、減量中でも満腹感を保ちながら、空腹感を抑えることができます。

体重1kgあたり1.6ｇ～2.2ｇ接種することが必要と言われています。

3.定期的に筋力トレーニングをしない日を作る

定期的にウェイトを上げ、段階的に負荷をかけていくことで、筋肉が使われているというシグナルを体に送ることができる。

4.過度な有酸素運動を行わない

有酸素運動は筋肉の成長や維持を妨げるわけではないが、かだな有酸素運動を行うと空腹でカロリー不足に陥たっりすることがある場合は筋肉の成長は滞る可能性があります。

5.十分な休息をとる

筋肉が成長するのは、ジムではなく睡眠をしている間です十分な睡眠はとるようにしましょう。

ダイエットをしすぎて筋肉量が低下しすぎると普段の生活に支障がでたりします。筋肉量はおとさず、健康的にダイエットできるようにとりくんでいきましょう。