✅【初心者向け】知覚過敏とは？原因・対策・防止方法をわかりやすく解説

「冷たい水がしみる」「歯磨きでキーンと痛い」

これ、知覚過敏かもしれません。

• アイスでキーン！
• 歯ブラシが当たるとズキッ
• 冷たい風でもしみる
• 甘いもの、酸っぱいものが痛い

そんな“瞬間的な鋭い痛み”が特徴です。

「虫歯かな？」と不安になる方も多いですが、

知覚過敏は正しく対策すれば改善できます。

この記事では、初心者でも理解できるように

✅ 知覚過敏とは？

✅ どうして起こるの？

✅ 家でできる対策

✅ 歯医者での治療

✅ 予防のポイント

✅ やってはいけない習慣

を、わかりやすく解説します。

■ 知覚過敏とは？

● 一言でいうと

歯の内側（象牙質）が露出し、刺激が神経に伝わりやすい状態

通常、歯は

• エナメル質（硬い鎧）
• 歯ぐき

で守られています。

しかし、それらが削れたり下がったりすると、

象牙質の中の細い管（象牙細管）を通じて神経に刺激が届きます。

だから、「キーン！」と一瞬痛いのです。

■ 知覚過敏の原因

知覚過敏は突然なるのではなく、

毎日の小さな習慣の積み重ねで起こります。

✅ 原因①：歯の磨きすぎ（ブラッシング圧）

• 力任せにゴシゴシ
• 硬い歯ブラシを使用
• 長時間こすりすぎ

→ エナメル質が削れる

✅ 原因②：歯ぎしり・食いしばり

• 就寝時の歯ぎしり
• 日中の食いしばり癖

→ 歯がすり減りやすい

→ 歯根に力がかかり歯ぐきが下がる

✅ 原因③：酸性食品・飲料のとりすぎ（酸蝕症）

• 炭酸飲料
• エナジードリンク
• レモン系
• 酢飲料
• ワイン

→ エナメル質が溶ける

✅ 原因④：加齢・歯周病

• 歯ぐきが下がる
• 歯の根が露出

✅ 原因⑤：ホワイトニング

ホワイトニング後、一時的に知覚過敏になることもあります。

■ こんな症状があれば知覚過敏の可能性大

⚠️ 注意

痛みがズキズキ続く場合

→ 虫歯・神経の炎症の可能性

そんな時は歯科受診を。

■ 自宅でできる知覚過敏対策

✅ 1. 知覚過敏用歯磨き粉を使う

おすすめ成分

• 硝酸カリウム：神経を鎮める
• 乳酸アルミニウム：象牙質の穴をふさぐ
• フッ素：歯を強化

代表商品

• シュミテクト
• アパガードセンシティブ
• システマセンシティブ

✅ 2. 歯ブラシは「やわらかめ」

• 力は入れず
• 持ち方はペン持ち
• 1本ずつ優しく磨く

✅ 3. 食後すぐ磨かない（酸蝕症対策）

酸で歯が柔らかい状態

→ 30分待つもしくは水でゆすぐ

✅ 4. ナイトガード（歯ぎしり対策）

市販のマウスピースより

歯科医院のものが効果的

✅ 5. 甘い・酸性飲料をだらだら飲まない

水で口をゆすぐだけでも◎

■ 歯科医院での治療

多くの場合、

1〜数回の治療で改善します。

■ 知覚過敏になりやすい習慣（やめるべきこと）

• 歯を強く磨く
• 硬い歯ブラシを使う
• 酸性飲料を長時間口に含む
• 歯ぎしりを放置する
• 歯をカチッと噛む癖
• 口呼吸（乾燥）

心当たりがあれば、

少しずつ改善していきましょう。

■ 正しい歯磨き方法（初心者向け）

ステップ

1. 軽く歯ブラシを持つ（ペン持ち）
2. 力は100g（そっと、表面をなでるイメージ）
3. 歯と歯ぐきの境目を小刻みに
4. 1ヶ所につき5〜10秒
5. 最後にフッ素ジェルを塗るとさらに◎

磨きすぎ＝歯を守るつもりで傷つける

これは最も多い原因です。

■ 自宅ケアのチェックリスト

■ 知覚過敏の予防ポイントまとめ

• 歯ブラシは優しく
• 酸性の飲み物に注意
• 定期検診で歯ぐきチェック
• フッ素で歯を強くする
• 歯ぎしり対策は早めに
• ホワイトニング時は知覚過敏ケア併用

■ まとめ

知覚過敏は生活習慣で防げる・改善できる症状です

毎日コツコツのケアが、

“しみない歯”につながります。