どうも,おはよう,こんにちは,こんばんわ,ミギーです。
最近可変式のダンベルを一つ奥さんに買ってもらってテンションが上がっているものです☆
そこで可変ダンベル１個でできる筋トレに関して調べてみました。
「可変式ダンベル」
ジムになかなか通えない人、バーベルなど置けるスペースが自宅に無い…、そんな悩みを抱える皆さんの大きな味方となるのが重量の調節が可能となる「可変式ダンベル」です。というか年間ジムに行くより安いと思います。可変ダンベル式の良い点と悪い点に関して調べてみました。
場所をとらず様々な重さを変更できるところが可変式ダンベルの良いところといえます。
ダンベルでできる筋トレ方法のおすすめは？
腕に関してはダンベルカールなどがオススメです。
ダンベルカールとは、主に上腕二頭筋を鍛えるトレーニングの1つです。ダンベルカールは、両手または片手にダンベルを持ち、肘を軸にして腕を曲げ伸ばしすることで筋肉に刺激を与えるトレーニングです。基本的なダンベルカールでは、立った状態や座った状態、どちらでも実施できます。
ゴブレットスクワットとは,ダンベルの一つでできるスクワットです。
メリットとしては,ダンベルを使うことでスクワットができるので機材などに人が並んでいる場合でも気軽に扱うことができます。家の中で負荷のあるスクワットをしたい方にはオススメです。
背筋・僧帽筋のトレーニングをする場合には、ワンハンドローイングおすすめです。
皆さんもお好みの筋トレをしながら健康を保っていきましょう。それでは,またー♪
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