歳をとると元気がなくなったり睡眠が浅くなるのはなぜ？原因とやさしい対策を紹介！

年齢を重ねると「なんだか疲れやすい」「最近眠りが浅くてスッキリしない」と感じることはありませんか？

これらは誰にでも起こり得る自然な変化です。でも、原因を知り、日常で少し工夫するだけで、今より元気に過ごすことも可能です！

今回は、初心者でも分かりやすく「元気がなくなる理由」「睡眠が浅くなる理由」とその具体的な対策をまとめました。

1. なぜ歳をとると元気がなくなるの？

年齢とともに、体や心にはいろんな変化が起こります。

 原因①：筋肉が減って体がだるい

年を取ると「筋肉」が少しずつ減っていきます。

これを「サルコペニア」といいます。筋肉が減ると、体を動かすのがつらくなり、疲れやすくなるんです。

対策：

• 毎日10分の散歩から始めてみましょう
• 家の中でできるスクワットやラジオ体操も効果的！

 原因②：エネルギーの消費が減る

年齢とともに「基礎代謝」が落ち、エネルギーの燃え方が少なくなります。

これにより、活動的になりにくく、元気が出づらくなります。

対策：

• 朝にコップ1杯の水を飲んで体を目覚めさせる
• 朝ごはんをしっかり食べて、代謝を上げる習慣をつけましょう！

 原因③：ホルモンの変化

「やる気ホルモン」が減ってしまうと、気力が出づらくなります。

男性は「テストステロン」、女性は「エストロゲン」が減少します。

対策：

• 趣味や交流を通じて、心の刺激を与えましょう
• 軽い運動をすると、ホルモンのバランスが整いやすくなります

 原因④：気分の変化・社会との距離

仕事を辞めたり、家族の変化で人との関わりが減ると、孤独感ややる気の低下が起こることもあります。

対策：

• 地域のサークルやオンラインイベントに参加してみる
• 「ありがとう」「おはよう」と言える相手を作るのも大切です

2. なぜ歳をとると睡眠が浅くなるの？

「夜中に何度も起きる」「寝つきが悪い」など、睡眠の悩みは年齢とともに増えます。ではなぜでしょうか？

 原因①：睡眠ホルモンが減ってくる

眠りを助ける「メラトニン」というホルモンが、加齢で減っていきます。

これが寝つきの悪さや睡眠の浅さに関係しています。

対策：

• 朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びる
• 夜は照明を少し暗めにし、メラトニンの分泌を促進！

 原因②：深い眠りが減る

年齢を重ねると、睡眠の中でも「深い眠り（ノンレム睡眠）」が少なくなります。

その結果、少しの物音やトイレで目が覚めやすくなります。

対策：

• 寝る前にスマホやテレビを見すぎない（脳が興奮します）
• 湯船にゆっくりつかって体温を上げ、自然な眠気を誘いましょう

 原因③：夜中のトイレが増える

年齢とともに膀胱の機能が落ちてきて、夜に何度もトイレに起きることがあります。

対策：

• 寝る2時間前には水分を控えめにする
• カフェインやアルコールは控えると効果的です

 原因④：体内時計の変化

年をとると、体のリズムが「朝型」に変わりやすくなります。

そのため早く目が覚めてしまい、夜は眠りが浅くなるのです。

対策：

• 昼寝は15分程度にとどめましょう（長すぎると夜眠れません）
• 決まった時間に起きて、生活リズムを一定にすることが大切です

まとめ：年齢に応じた生活スタイルを

最後に：年齢に負けない毎日を

「もう歳だから…」とあきらめる必要はありません。

ちょっとした工夫で、体も心も元気になれることがたくさんあります。

毎日少しずつ、自分のペースで取り組むことで、驚くほど生活が明るくなるかもしれませんよ。

ぜひ今日からできることを1つでも試してみてください！