HIITよく見るけど結局何がすごいの？

おはよう、こんにちは、こんばんわミギーです

筋トレしたいけどジムいくのめんどいし、今日は家でトレーニングしようかな？

そんなときはHITはどうかな？短い時間で痩せられるしコロナの際にすごく流行ったトレーニング方法だよ。調べてみました。

HIIT（ヒット）トレーニングは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称で、高強度の運動とインターバル（休憩）を繰り返すエクササイズです。

無酸素運動によって強い負荷をかけることで体を限界まで追い込み、体脂肪を燃焼しやすい状態にするそうです。

短時間でできるトレーニングのため「つらい」「キツい」などのイメージを持たれがちですが、ダイエットや体力強化を目的に、初心者でも気軽に始められる運動として注目を集めています。また、器具なども少ないためジムに行く時間などももったいないので一度実施してみてはいかがでしょうか？よくユーチューブでみる痩せる運動もこのトレーニングになります。

どんなメリットがあるのでしょうか？

短時間で脂肪燃焼効果が得られる

場所や時間をとらず自宅でもできて経済的にも効率的にも良い。

短時間で脂肪燃焼効果が得られる

20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に。
さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。

アフターバーン効果が高い

ハードな運動をすることによって体が酸素不足になります。その酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く――これが、アフターバーン効果というそうです。アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています。
HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも人気です。

持久力アップ

短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながるでしょう。また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます。
このような心肺機能の向上によって、持久力アップも期待できるのです。

トレーニングメニューをカスタマイズできる

HIITで取り組むトレーニングメニューは、自分でカスタマイズすることができます。個人の体力や体の状態に合わせてトレーニングを選べますし、特定の筋肉を鍛えたい場合はその部位に特化したトレーニングだけを組み合わせることができる点も魅力です。

短時間で脂肪燃焼効果が得られる
短時間で脂肪燃焼効果が得られる
アフターバーン効果が高い
持久力アップ
トレーニングメニューをカスタマイズできる

正しいHIITのやり方
おすすめのユーチューブ動画も上げてあげておきます。
1. 関連

正しいHIITのやり方

HIITでは、4種のトレーニングを、1種目につき20秒間取り組んでいきます。

まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを4種目選びましょう。1種目終了するごとに、10秒間休憩します。1周したら、同じようにもう1周し、計2周取り組みます。トレーニング時間は、4分程度です。

HIITへ取り組む頻度は、週に2～3回が◎。毎日行う必要はありません。
また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう。10秒間のインターバルでは完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。