どうも、おはよう、こんにちは、こんばんわミギーです。
今期は睡眠不足による身体的なデメリットを調べていきたいと思います。
睡眠不足は、飲酒後に近い脳の状態
驚くべきことに睡眠の研究で、睡眠不足の状態の人の脳を調べて分かったことが、
「睡眠不足の脳は、酔っているの脳に近い状態」だそうです。
状況把握力や理性が弱まった状態で、かつ、本人に自覚症状はありませんが、数秒の居眠りが見られたそうです。だいたい3〜4秒の居眠りがこの実験では発見されたそうです。
つまり,自転車の運転をしていても何秒か脳が停止している状態があるということです。これはかなり危険な状態といえます。
体重が増えやすくなる・痩せてしまう
睡眠不足の人は太りやすくなるなると言われています。
眠らないことで、次のようなことが体の中で起こるからです。
ホルモンバランスが崩れて太りやすくなる方もいれば逆に食欲がなくなるかたもいます。
精神不安定になる
睡眠不足は、自律神経系が乱れる大きな要因です。
基本的には、十分な睡眠をとることによって、自律神経が整えられて、ホルモンや代謝や呼吸が正常に働きます。
でも、睡眠不足によって、自律神経が乱されると今まで正常に働いていたものがどんどん崩れてホルモンの乱れや代謝や呼吸などが崩れます。
結果的に精神不安や精神病を引き起こしてしまうリスクもあります。
睡眠不足による睡眠負債は、休みの睡眠だけでは返済できない
それで、拍車をかけるようですが、目をつむらずに知っておくべきことなので、伝えておくと、睡眠不足によって、たまっていった睡眠負債は、寝溜めなどで一気に返済できないんです。悔しいですが、事実です。
これも実験があって、睡眠不足の人に、ひたすら寝させて睡眠負債を返させることをしました。
初めは、何十時間も寝るものの、だんだんと寝れる時間は減り、最終的には、7.8時間に落ち着いたというものです。
これが意味しているのは、一気に寝ても生理的に起きてしまうので、返済分を返すために、たったの土日だけじゃ足りないということなんです。
だって、どれだけの時間の負債を抱えてきたかっていう話ですよね。
毎日の睡眠の時間と質を変えない限り、負債はたまり続ける一方になってしまいます。
よく寝るための対策は何があるの？
考え事をしている。悩み事があったりするとそちらに集中して寝れなかったりしますよね。そんな時はユーチューブで波の音を数えたり,規則性のないアイテムを上げていくと脳がリラックスして寝やすくなります。
※羊を一匹づつ数えるのではなくて車1台,羊2匹と関連性のないアイテムと数を数えていくことで眠くなったりします。
寝る前に食べ物をとっている。
※2時間前にはご飯は食べているのがベスト。
夕方以降にカフェインをとっている。
※できれば16時以降取らない方がいいです。
寝る前のルーティンを決める。
※寝る前にあたたかいホットミルクやほうじ茶を飲む・優しい強さの照明にする・ストレッチをするなど
どうだったでしょうか？睡眠はとった方がいいですが自分に合った睡眠を探してみてください。それではまたー♪
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