どうも、おはよう、こんにちは、こんばんはミギーです。今回は電車でできる筋トレを紹介していきたいと思います。
コロナが流行っているいま運動するにも外出は嫌だなという方におススメです。
実は、電車で立っているだけでもエネルギー（カロリー）を消費しています。
通勤時間が長い方短い方は筋トレを加えることで、さらにカロリーを燃焼できます。
しかも、周りの乗客にバレずに鍛えられるんです！
そこで、この記事では
- 電車の中でできる筋トレ
を紹介していきます。
通勤ラッシュの満員電車の中でも可能な筋トレなので、ぜひ実践してみてください✨
電車は揺れたりもするので筋トレと同時に体感も鍛えることが可能です。
今回は私がやって継続できているものを紹介していきたいと思います。
踵上げ。（かかとあげ）
それでは、踵上げから紹介していきたいと思います。
踵上げの良いところは場所を選ばずに出来ることにあります。
簡単にいうとつま先立ちをするということです。
簡単そうですが、運動していないとそれだけでも筋肉痛になります。初めは私もなっていました😭
ヒップアップだけでなく、足の浮腫予防（足のむくみ）にも効果的です。
やり方は
姿勢を正す。
お腹と背中に力を入れる。
踵を上げて20秒キープ
繰り返すという流れです。
初めは慣れないと思うので吊革に捕まりながら呼吸を止めず前かがみにならないように実践してみましょう♪
慣れてきたら、踵を床につけずに上下するカーフレイズに移行しても良いと思います✨
バランスキープ
電車の中のバランスキープは個人的にかなり好きです。電車自体が予期せず揺れたりするので難易度は高め。ただゲーム感覚でたのしめます。僕はその場から一歩動くと体力が減って何回か失敗したらゲームオーバーみたいな感じでやってます✨
体幹がしっかりしていない場合は、電車内で何も掴みながら実施してみましょう♪
バランスキープは、体幹を鍛えることができる種目の1つです。
やり方
背筋を伸ばす
お腹に力を入れて真っ直ぐに立つ
揺れに耐える
注意点
呼吸を止めない
腰幅に足を開くとバランスを取りやすいのでオススメです✨
疲れてて立つのしんどい方にオススメの運動は膝寄せがオススメです✨
＜やり方＞
座席に座る
両足を揃えて、膝をつける
この状態をキープ
最寄駅に到着するまで、この姿勢をキープできるのが理想です。
しかし、難しい場合は20秒キープをして10秒休憩してください。慣れてきたら、どんどん時間を伸ばしていきましょう。
内股の筋肉など使うので脚のシェイプアップを目標にしている方はオススメです。
普段の通勤時間を筋トレでより健康的な生活を目指しましょう。それではまたー♪
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