プロテインっていつ飲むの？

どうも、おはよう、こんにちは、こんばんわミギーです。

今回は筋トレしたらプロテインを飲んでるイメージがありますが実際どのタイミングでプロテインって飲めばいいの？疑問に思ったので調べてみました。

1.・【運動後45分以内】はプロテイン摂取のゴールデンタイム
プロテインを飲む最適なタイミングの1つ目は運動後です。
運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップ。
特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。
逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。運動後45分以内のタイミングがいかに重要かわかりますね。
また、炭水化物を同時に摂取し即効性の高いエネルギーを補給してあげると、さらに効果的です。
炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。「炭水化物3：タンパク質1」です！目安にしていきましょう♪
2.　筋肉が回復するまでの2.3日間も摂取する
トレーニングをしない日はプロテインも摂取しない、これは間違いです。
理由は、筋肉が回復するには2.3日間必要で、その間にもタンパク質を摂取することで回復を手助けできるからです。
トレーニングをした後、その日の夜、翌日の朝などはプロテインを意識して摂取する方は多いはずですが、トレーニングをしていない日の夜などは飲まないという方も多いのではないでしょうか。
プロテイン代を節約しているようで実は効果を薄めているので要注意です。
トレーニングをしていない日も、1日1～2回はプロテインを摂取することをおすすめします。